坐骨神经痛如何预防

    白领们和司机是容易患上坐骨神经痛的人群,坐骨神经痛是由于长期保持腰部的姿势或是腰肌薄弱的人,在工作中不注意腰部的休息,慢慢累积很坐骨神经痛,那接下来就由我院的医师为大家介绍坐骨神经痛如何预防.

    因此,这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健.注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼.这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损.

    在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态.一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳.

    长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度.应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松.久坐时应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作姿势.

    以上的介绍大家也清楚了,有的人为了减少腰部的前屈的程度,会躺在床上看书或玩手机,这样会对自己的眼睛不利.